sila trening

Niee, nie FBW juz miałem 1,5 miecha. Wolałbym splita tylko teraz w wersji siłowej 4-6 ruchów. Pon Klatka Biceps Wyciskanie sztangi lezac 3s po 6 ruchów max Wyciskanie sztangi skos góra 3s po 6 ruchów max Rozpietki 3s po 8 ruchów Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s po 4ruchy max Młotki 2s 4ruchy max Środa: Plecy Triceps Podciąganie na drazku 3s do [...]

No dorzucić parę kg muszę, a łydka taka jest, od tyłu wygląda jak jakaś dupa :D Powoli do przodu :) Teraz stosuje 3 czesciowy trening Mawashiego, wytrzymalosc sila i masa. Za tydzien zaczynam silowo, ciekawe jakie efekty koncowe beda :)

[...] Wykonuj co drugi dzien, 3 x w tygodniu - musisz dac sobie czas na regeneracje. Ja wykonuje ten trening i poki co jestem zadowolony. Zwiekszy Ci sie wytrzymalosc, troche sila a jak bedziesz mial dobra diete to i miesnie nieco podrosna. W tym treningu sa cwiczenia do wykonania bez silowni i specjalistycznego sprzetu (oprocz drazka). Jak nie [...]

Skerx pozwolę sobie wyjaśnić twoje wątpliwości innym artykułem również z badaniami w Kanadzie lecz bardziej dogłębnymi. Rzeczą oczywistą jest, że w dzisiejszych czasach kulturyści biorą różne substancje wspomagające szybszy wzrost mięśni oraz poprawiające trening. Naukowcy jednak podejmują badania pojedynczych środków jak i różnego typu połączeń [...]

Ktoś może kiedyś wyszuka ten temat, więc skrobnę pare słów dla potomnych ;) Ostatecznie wbiłem 30 amp Testolica w porcjach 100mg/e2d. Ostatnią ampułkę wbiłem na 2 razy (50 mg e2d). Później zjadłem 24 tabsy Clomidu (grecki) (3x2 tab, 18x1 tab). O dodatkach typu kreatyna i inne suple pisał nie będę, bo od tego są inne działy. Co do samego propka - [...]

Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie kilkanaście centymetrów ruchu, aż [...]

A stosuje trening FBW ponieważ interesuje mnie zwiększenie siły. Stosowałem wiele treningów SPLIT i powiem, że masa owszem przybywała ale siła w nikłym stopniu, prawie niezauważalnym. Po prostu muszę pobudzać mięśnie w partii nieco częściej.

'Dieta :brak ale staram sie dobrze jeść '- bez diety niema sensu zaczynac nawet musiasz obliczyc btw dopiero trening nie pyerdol, na jego poziomie wystarczy 10 zasad zdrowego żywienia. kulawo stoisz z siłą i staż również niewielki, więc jakieś FBW moze być 5x5, kreatyny narazie nie bierz.

Od kiedy to diete układa sie pod trening..... Odrazy stawiasz sobie pytanie na czym mi zalezy ( masa, siła , gęstość , rzeźba ) I pod to układasz diete ...A trening to sprawa indywidualna...

Siemanko, mimo ze pisałem ze odpuszczę sobie szczegóły na temat tygodniowego planu treningowego to pokrótce mimo wszystko przedstawię jak to wyglada. W miniony poniedziałek zacząłem treningiem bokserskim. Trening ten zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej (wymachy rękoma, bieg bokserski, pajacyki, skipy itp), następnie przechodziliśmy na jedna [...]

[...] bylo wczesniej opisane postanowilem zmienic cykl i zrobic tak ze kronic pojade do skonczenia opak i puzniej zaczne splice na dzien dzisiejszy waga +1,8 sila+10kg w wygladzie ciezko powiedziec samemu sie zle ocenia ale miesien sie zrobilbardziej wyrazisty kable troche wyszly obiecuje wrzuce wam foty bedziecie mieli mniej [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

To znowu ja. Tyka ja może rzeczywiście wszystko pokręciłam, ale chyba nie chodzi o to jak się dieta nazywa, ale jakie są jej główne założenia, a założeniami mojej diety jest: - spożywanie dużych ilości białka ok.1,5-2g/kg m.c - ograniczenie węglowodanów do 30g/dobę - uzupełnienie tłuszczami tak aby zgadzała się ilość kalorii Myślałam, że przy tak [...]

Nani Rothen - nie wiem czy dokładnie wszystko czytałeś ale prawie wszystko co teraz napisałeś pokrywa się z tym co pisałem. Tzn trening siłowy działa katabolicznie - tak - i dlatego pisałem że w mojej opinii zestaw carbo/vitargo+bcaa+gluta+aminy proste(hydrolizaty) to najlepsze wyjście po treningu. Więc aeroby po treningu bez antykatabolików są [...]

...można tak powiedzieć tylko to jest czasochłonne i nie bardzo się nadaje na trening. Lepiej ten sposób wykorzystać jak oglądasz telewizor albo czytasz książke :). Nie używasz żadnej siły po prostu nogi same bezwłanie leżą a ścięgna rozciągają się siłą przyciągania dlatego tak długo to trwa. Jeżeli chodzi o trening to lepiej żebyś po jego [...]

Wpiska z 14.12.2015 Tak jak mówiłem praca pokrzyżowała mi plany z matą wiec zrobilem grappler B + interwały zamiast wiosła w 1 ćwiczeniu zrobiłem wychodzenie na line na samych rękach Wychodzenie na line cc/cc/cc Wyciskanie hantli skos 30` x12 45/42/38 uginanie ramion z hantlami młotki x12 20/16/14 prostowanie ramion z hantlami ławka 45` x 12 [...]

[...] boxing wymiata ale cwiczy sie powiedzmy 15 lat do poziomu mistrzowskiego - wtedy masz juz 30-tke na karku a to znaczy ze za kilka lat nie dasz rady kopac tak wysoko iz taka sila, kolo 50-ki mozesz juz zapomniec o wykonywaniu polowy z tego co sie nauczyles. W Wing Chun prawdopodobnie mozesz sie zwyczajnie przestaic na inny zestaw technik lub [...]

[...] Trenuje 5x w tygodniu potem 2dni odpoczynku. Nie zmniejsze ilosci dni treningowych poniewaz trening to moja ulubiona oraz najwazniejsza czesc dnia. Jestem na bombie wiec HR sila rzeczy bedzie podwyzszone, a katabolizm na bombie nie istnieje:) Moja dieta raczej nawet jesli ma deficut to drobny, zastosowalem teraz Carb Control. Nie dyktuje go chec [...]

JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak [...]

a iule juz cwiczysz ??? itp. odpowiedz na te pytanie na ktore nie odpowiedziales !! najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś [...]